Питание женщины в первом триместре беременности
Питание женщины в первом триместре беременности
В старину, женщину, которая не давала потомства, с позором муж выгонял из дому, как недостойную и неполноценную. В наше время к этой ситуации относятся более лояльно, но каждая семья надеется на свое потомство. Ведь, даже, в Библии написано: «Плодитесь и размножайтесь». Но к этому высказыванию нужно относиться очень серьезно.
Зарождение жизни в чреве матери и развитие в нем плода, зависит в первую очередь от здоровья будущей мамы. Подготовку нужно начинать еще до зачатия. Что это значит? Это значит, что Ваше питание в первый триместр беременности, а лучше полгода, должно в себя включать большое количество витамин, а также кальция. Но кальций нужно принимать с умом, ведь его переизбыток в организме, тоже не хорошо.
Про такие вещи, как алкоголь и табак нужно категорически забыть. Если в крови будущей мамы будет содержаться большое количество этих составляющих, то нервная система, сердечко и легкие у малыша будут слабенькие, а в худшем случае - это порок сердца или астма. Когда Вы уже забеременели и чувствуете тошноту раннего токсикоза, не отказывайтесь от еды - это вредно для ребенка.
При питании в первый триместр беременности, еда должна быть не горячей. Ежьте по немного, но часто! Не слушайте бабушек, которые говорят - ешь за двоих, ведь лишний вес, который скидывают женщины после родов, набирается в первые двенадцать недель. В первом триместре беременности плод не нуждается в увеличении калорий в вашем рационе. В его состав должны входить белки и витамины. В день не более двух тысяч калорий.
Кости и ткани малыша, которые формируются позже, напрямую зависят от количества белка в организме будущей матери, поэтому надо запасаться заранее.
В первом триместре беременности мамочка должна принимать такие микронутриенты, как: фолиевая кислота, цинк, медь - отвечают за формирование спинного мозга и позвоночника; витамин «С» - укрепляет детское сердечко; витамин «Е, В6» - уменьшает угрозу выкидыша; витамины группы «В» - избежание раннего токсикоза; витамины «РР» - обеспечивает клеточное дыхание для малыша; йод, кобальт, селен - для укрепления щитовидной железы будущего малыша; обязательно кальций, но не в чистом виде - для нормального формирования скелета малыша, и для поддержки костей самой матери.
Если Вас тянет на кислые огурцы, капусту, моченые яблоки - это очень хорошо и даже необходимо в первые три месяца. Но если эти продукты Вам не идут, то не заставляйте себя, дабы избежать не нужного рвотного рефлекса.
Употребляйте в пищу много фруктов, но без фанатизма. Это также касается и морковного сока, ведь переизбыток бэта-каротина тоже вреден будущему малышу. Обязательно ежьте отварное мясо курицы, индейки, кролика, говядины, а также рыбу. Содержащиеся в них аминокислоты очень полезны для организма будущего малыша. Не забывайте кушать и молочные продукты, они содержат кальций.
Пейте много жидкости. Это компоты, соки, морсы, желательно натуральные, а также негазированную воду. Избегайте напитков, содержащих кофеин - они очень вредные для будущего сердечка. Обязательно наладьте работу своего кишечника. Утром, натощак выпивайте маленькими глоточками стакан негазированной воды. Ежьте чернослив, курагу, киви, свеклу. На ночь пейте свежий кефир, а перед сном стакан теплой воды.
Вдобавок к продуктам, будущая мама должна принимать и комплексные витамины, которые продаются в аптеках. А главное не забывать все, что кушает мама, поступает в детский организм. Поэтому нужно отказаться от таких продуктов, как жареное, копченое, острое и сладкое.
Здоровья Вам и Вашим детям!
