Правильный рацион для будущей мамы
Правильный рацион для будущей мамы
Беременность - это такая пора в жизни каждой женщины, когда она живет, чувствует, дышит и питается за двоих. Но это совершенно не значит, что ее рацион должен увеличиться вдвое, он должен стать на порядок качественнее и лучше.
В период вынашивания ребенка каждая будущая мама нуждается в одних продуктах больше, чем в других. Но, в любом случае, ее меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Чего нужно и сколько?
- Белок. Главный строительный элемент детского организма, наиболее полезные - это белки животного происхождения. Каждый день будущей маме надо съедать не меньше 150 грамм постного мяса, морепродуктов, рыбы или птицы либо 2 куриных яйца. Полезные рыбные продукты должны присутствовать несколько раз в неделю.
- Углеводы. Это настоящее горючее для маминого организма, чтобы она чувствовала себя бодрой, веселой и энергичной. Помимо этого, углеводистые продукты содержат полезную клетчатку и ценные витамины. Крупа, хлеб, макароны, картофель - это основа рациона для беременной женщины.
- Жиры. В норме они обязательны для организма матери и ребенка, жиры участвуют в формировании клеток мозга и нервных волокон. Также они входят в состав всех тканей эмбриона и нужны для усвоения жирорастворимых витаминов: А, Е, К и Д. Наиболее полезны растительные жиры и рыбий жир макрели, палтуса, скумбрии, сардины и селедки. А вот животными и скрытыми жирами, находящимися в сдобе и сладостях, жирном мясе, колбасе и мясопродуктах, лучше не увлекаться, пользы они не принесут.
- Кальций. Основной и незаменимый компонент костей, хрящей и зубов, потребность в кальции в период вынашивания ребенка значительно возрастает - 1200 мг в сутки. Главные источники кальция - это молочные и молочнокислые продукты, твердые сыры и натуральные йогурты. Отдавайте предпочтение продукции с низким содержанием жира.
- Фолиевая кислота. Именно она отвечает за правильное и полноценное развитие эмбриона, препятствует возникновению детских пороков и патологий. При беременности потребность в ней возрастает в 2 раза и составляет 400 мкг ежедневно. Чтобы избежать дефицита фолиевой кислоты, нужно есть свежую зелень, петрушку, салат, шпинат, брокколи и так далее, а также принимать поливитамины для будущих мам.
- Витамин D. Он помогает женскому организму усвоить весь кальций, попадающий в него с питанием. Витамин D содержится в некоторых сортах жирной морской рыбы, яйцах, цельном молоке, сметане и твороге. Но основное его количество вырабатывается в коже под воздействием естественного солнечного света, так что без прогулок не обойтись.
- Железо. Это главный элемент правильного развития нервной системы ребенка, его содержит цельная говядина, гречневая крупа и печень.
- Йод. Дефицит йода может привести к задержкам развития плода, отклонениям при формировании эндокринной системы детского организма. Источники йода - это морская капуста, морепродукты и так далее.
Сбалансированное и здоровое питание во время беременности очень важно. Ведь организм матери - это единственный источник всего самого необходимого для зарождающегося человека.
Также специалисты-гинекологи настоятельно рекомендуют для покрытия суточной потребности в различных макро- и микроэлементах, а также витаминах и минералах, каждой беременной женщине пить современные обогащенные витаминно-минеральные комплексы, назначенные ей ведущим акушером-гинекологом. Ведь потери витаминов при тепловой обработке и хранении составляют до 70%.
Заботясь о своей пище, каждая мать делает огромный вклад в здоровье ее будущего ребенка!
