Спорт и беременность. Совместимы или нет?
Спорт и беременность. Совместимы или нет?
Заниматься спортом или нет зависит от сложности протекания беременности и особенностей организма. Если противопоказаний от врача нет, однозначно нужны физические нагрузки. Из-за гормональной перестройки, увеличивается нагрузка на позвоночник, беременная быстро устает, нарушается ее координация. Поэтому лучше на время отказаться от тяжелых нагрузок в пользу облегченных вариантов. Они способствуют предотвращению отеков ног, способствуют контролированию веса, помогают поддерживать мышцы в тонусе и улучшают общее состояние.
Противопоказано заниматься спортом беременным, у которых:
- токсикоз, общее недомогание;
- гипертония;
- варикозное расширение вен;
- многоплодие;
- заболевание сердца, почек;
- проблемы со здоровьем плода.
Только после сдачи анализов и ультразвукового исследования станет известно можно ли заниматься спортом. Если результат положительный, полезной будет легкая аэробика, ходьба, йога или фитнес для беременных. Выполнять упражнения необходимо аккуратно и только под присмотром тренера. Также нужно обращать внимание на погодные условия. Недопустимо переохлаждение либо перегрев организма. При любых недомоганиях следует прекратить тренировку и незамедлительно показаться врачу.
Активным видом спорта заниматься нельзя, так как есть риск получить травму или упасть. Прыжки, ношение тяжестей, бег, упражнения на спине абсолютно противопоказаны на любом сроке беременности. Спорт на высоте либо ныряние с аквалангом стоит отложить, как минимум, на пару лет.
Если ваш организм здоров и никаких противоречий со стороны медицины нет, то можно смело выполнять легкие физические нагрузки. Эксперты настоятельно рекомендуют начинать заниматься в начале 2-го триместра. Именно тогда исчезают риск выкидыша и токсикоз, заканчивается адаптация организма к формированию нового человека. Тренироваться можно до 38 недели при нормальном самочувствии по 10-15 минут в день. Постепенно время тренировки можно увеличить до 30 минут, при этом нужно следить за пульсом и общим самочувствием. При первом же дискомфорте остановить занятие.
Подберите максимально комфортную спортивную одежду из натуральных тканей. Движения не должны быть скованы. Можно взять спортивные штаны на 1 размер больше, так как ноги отекают, особенно под вечер, и трение ткани приносит неприятное ощущение. Отличными помощниками станут специальные бандаж и топ для беременных, поддерживающий живот и грудь. Обувь следует приобрести с ортопедической стелькой из натуральной кожи.
Если занятия проходят на свежем воздухе, старайтесь выполнять их в первой половине дня. Организм насытится кислородом и зарядит вас энергией на целый день. Но будьте внимательны, занимайтесь на ровной поверхности, избегайте сильного ветра, холода, дождя и жары. Также во время тренировки нужно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс организма. Вблизи всегда должен быть туалет.
Исходя из данных этой статьи, можно сделать вывод, что беременным можно заниматься определенным видом спорта, если нет никаких осложнений по состоянию здоровья. В первую очередь перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом, сделать все необходимые анализы, чтоб избежать рисков и не навредить здоровью малыша и будущей мамы. После выполнения всех требований можно приступать к упражнениям.
