«Не волнуйся, это вредно для малыша!» - только и слышит беременная женщина. Но как, как можно не волноваться, когда и настроение все время меняется, то с «плюса» на «минус», то обратно, и жизнь подкидывает все новые причины для волнений. Но после родов причин для беспокойства уж точно будет больше. Так что беременность - самое подходящее время для того, чтобы научиться правильно расслабляться.
И действительно, пятнадцать минут правильно организованного отдыха принесут будущей мамочке гораздо больше пользы, чем целый час тревожного валяния на диване. Итак:
1. Дыхательные упражнения. Это очень просто. Ляг на спину, устройся поудобнее, положи руки на живот. Медленно вдыхай носом, дыши диафрагмой, т.е. подниматься должен живот, а не грудь. Вдохнула? Теперь медленно выдыхай, как будто свечку тихонечко задуваешь. Повтори несколько раз, и ты сама удивишься, как успокаивает дыхание диафрагмой.
2. Компресс для глаз. Даже если у тебя нет специальной гелиевой охлаждающей маски для глаз - не беда. Положи в холодильник минут на десять два пакетика с чаем, который заваривала утром себе и любимому мужу, и компресс для глаз готов! Включи приятную музыку, устройся на мягком диване, положи компресс на глаза и думай о чем-то приятном. И релакс, и глаза не такие отечные - два в одном!
3. Цветотерапия. Если верить специалистам, то лучше всего справляться со стрессом помогает синий цвет. Окружи себя этим цветом - одежда, сумка, любимая подушка - любой предмет может стать помощником в борьбе с плохим настроением.
4. Травяной чай. Кофеин и тианин, содержащиеся в привычных нам кофе и чае, тебе сейчас не слишком полезны. А вот чай из мелиссы или лаванды - то, что надо! Обсуди этот момент с гинекологом. Перефразируя известную рекламу - не все травы одинаково полезны беременной женщине.
5. Культпоход. Общение с хорошими друзьями - лучшее противоядие от угнетающих мыслей. Интересный спектакль, фильм со счастливым концом, посиделки в кафе для некурящих, просто прогулка в парке - отличные способы провести время с друзьями. Что, все так заняты, что и позвонить некогда? Звони сама и организовывай мероприятие! Кто же захочет огорчить беременную женщину отказом?
6. На диване. Устройся поудобнее и посмотри по телевизору любимый фильм или увлекательную телепередачу - и отрицательных эмоций как не бывало.
7. Ванна с аромамаслами. Проконсультировавшись с гинекологом и с собственным обострившимся обонянием, подбери себе подходящее аромамасло и добавь несколько капель в теплую (не горячую!) ванну. Пятнадцать минут в теплой пене наполнят тебя позитивом.
8. Упражнения. Посещай курсы подготовки к родам. Специалист научит тебя специальной расслабляющей гимнастике и ты приобретешь новых подруг с общими «беременными» интересами.
9. Планируй день. Просто с вечера или за завтраком составь список неотложных дел. Ты удивишься, но после этого многие проблемы отпадут сами собой.
10. Высыпайся. Выпей на ночь чашечку теплого молочка, надуши подушку лавандой - и твой сон будет спокойным и сладким.
И, наконец, самый простой, и самый важный совет - улыбайся. Относись к жизненным перипетиям с юмором, ведь, как известно, смех убивает страх, продлевает жизнь и делает ее счастливой.
Хорошего тебе настроения!