Срок беременности не обязательно означает перерыв в физических нагрузках на много месяцев. Узнайте, как бегать во время беременности и когда бегать неуместно или опасно.
Безопасен ли бег во время беременности?
Тема бега во время беременности стала довольно популярной в связи с растущим убеждением, что беременность — это не болезнь, и что в это время можно вести активный образ жизни. Однако, принимая такое решение, следует помнить о нескольких важных моментах. Бег — самый простой вид упражнений. Однако, если женщина никогда не занималась бегом или бегала давно, а теперь хочет быть здоровой и подтянутой беременной женщиной, бег — не лучшая идея. Другое дело, если она долгое время была физически активной, включая период непосредственно перед беременностью — тогда бег не должен быть вредным. Прежде всего, беременность должна протекать нормально, беременная должна быть здорова.
Что нужно знать при планировании бега во время беременности
Следует помнить, что во время бега при беременности — по мере увеличения веса ребенка — мышцы тазового дна работают все больше и больше. Если они подходят, это не проблема. Однако в противном случае это может привести к недержанию мочи, геморрою и другим урогинекологическим проблемам в будущем.
Во время беременности связки по всему телу расслабляются под действием гормонов, которые подготавливают женщину к родам. У беременных начинают возникать проблемы со стопами, может развиться перегрузка суставов. Нарушения количества гемоглобина и проблемы с дыханием (из-за положения плода), быстрая утомляемость и слишком интенсивный бег могут привести к гипоксии плода во время беременности. Это противоречит идее активности беременности, одной из целей которой является улучшение кровообращения. По мере развития плода белая линия и мышцы живота отделяются. Поэтому очень интенсивная нагрузка на мышцы может привести к более длительному восстановлению после родов.
Как бегать при беременности?
Если женщина решила заниматься такими тренировками, это обязательно должен быть отдых, а не соревновательный спорт. Чаще всего сокращается тренировочный объем, то есть количество километров пробега, и темп бега. Также стоит бегать с пульсометром и наблюдать за изменениями работы кровеносной системы. Бег должен приносить удовольствие и расслаблять, а не вызывать стресс для организма.
Когда нельзя бегать во время беременности?
Бег во время беременности не рекомендуется, когда женщина плохо себя чувствует, беременность находится под угрозой, а после бега возникает напряжение живота. В случае кровотечения незамедлительно обратитесь к лечащему врачу. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как приступить к бегу, и проконсультироваться по этому поводу во время беременности, это должно быть условием безопасных тренировок. Бег без согласия врача и без снижения интенсивности тренировок чреват проблемами со здоровьем.
Когда безопасно вернуться к бегу после родов?
Не раньше шести недель. Однако стоит заранее узнать, готов ли организм женщины к тренировкам. Лучше всего посетить урогинекологического физиотерапевта для оценки расхождения мышц. Стоит помнить, что мы не начинаем бегать сразу, как перед родами — мы медленно переходим к бегу, планомерно увеличивая тренировочную нагрузку и наблюдая за своим телом. После беременности вам обычно необходимо поддерживать себя силовыми упражнениями — стоит укрепить определенные части мышц, чтобы бег был безопасным.
Конечно, беременность — это не болезнь, но не забывайте руководствоваться здравым смыслом.