Нарушения сна во время беременности

Нарушения сна во время беременности

Нарушения сна во время беременности негативно сказываются как на здоровье матери и плода, так и на настроении и качестве жизни беременной. Узнайте, что такое бессонница при беременности и как с этим бороться?

Что такое бессонница при беременности и ее причины?

Бессонница во время беременности определяется как трудности с засыпанием, сон без отдыха, который вызывает усталость в течение дня. Следовательно, бессонница — это недостаточное количество или плохое качество сна. Причины бессонницы при беременности включают множество недугов, которые напрямую связаны с физическими и гормональными изменениями в этот период. С первого триместра происходят изменения в режиме сна. Вероятно, они продиктованы гормональными изменениями. 

В первом триместре укорачивается первая фаза сна — быстрый сон. Из-за увеличения количества дневного сна увеличивается суточное время сна. Однако они также могут вызывать ночную бессонницу. Второй триместр — это сокращение общей продолжительности ночного сна. В третьем триместре наблюдается более короткий ночной сон и более низкая эффективность сна. Исследования показали, что повышенная концентрация прогестерона в третьем триместре приводит к увеличению количества пробуждений и продолжительности интервального бодрствования. Это время пробуждения, которое наступает после засыпания, но перед окончательным пробуждением утром.

Помимо гормональных изменений, бессонница при беременности может быть вызвана:

• частое мочеиспускание ночью
• общий дискомфорт и трудности с поиском удобной позы
• судороги мышц конечностей
• боли в спине
• движения плода
• беспокойство
• желудочный рефлюкс
• кишечник
• ощущение холода или жара
• стресс
• маточные сокращения
• кошмары

Характерно усиление этих факторов в третьем триместре беременности. Это связано с более частыми ночными пробуждениями. Как следствие, бессонница может привести к утомляемости, раздражительности, ухудшению когнитивных функций и функций памяти, проблемам с концентрацией внимания и повышенной дневной сонливости. Что в конечном итоге приводит к ухудшению самочувствия, снижению эффективности труда и ухудшению качества жизни во время беременности.

Бессонница при беременности - лечение

В связи с тем, что причиной бессонницы при беременности обычно являются сопутствующие недуги, лечение направлено на немедикаментозные методы. Под ними следует понимать правильную гигиену сна и соответствующий образ жизни.

Основными принципами гигиены сна являются:

• обеспечение соответствующих условий сна: удобная кровать, защита от чрезмерного света и шума, комфортная температура;
• ограничение количества потребляемой жидкости в вечерние часы;
• бросить читать, смотреть телевизор, работать за компьютером или есть в постели;
• избегать физических нагрузок в вечерние часы — это должно быть за 3-4 часа до засыпания,
• отказ от тяжелой еды перед сном;
• убрав часы из спальни;
• отказ от кофеина;
• избегать дневного сна.

Хорошее решение — когнитивно-поведенческая терапия. Считается стандартом лечения бессонницы. Также стоит использовать техники релаксации, техники контроля раздражителей и следить за правильной массой тела. 

Контроль раздражителей в значительной степени соответствует принципам гигиены сна, поскольку включает:

• соблюдение фиксированных часов вставания с постели каждый день, независимо от количества сна этой ночью;
• избегать любых действий и поведения в спальне, кроме сна и секса;
• спать только в постели в спальне;
• избегать дневного сна;
• если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, вставайте с постели и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.

Таким образом, наиболее безопасное положение для сна на поздних сроках беременности — это спать на левом боку. Диета тоже важна это облегчит симптомы желудочно-кишечного рефлюкса. Введение фармакотерапии рассматривается в период стойкой бессонницы, не поддающейся вышеупомянутым вмешательствам. В борьбе с бессонницей вы также можете воспользоваться помощью центра лечения бессонницы.