Нарушения сна во время беременности
Нарушения сна во время беременности
Нарушения сна во время беременности негативно сказываются как на здоровье матери и плода, так и на настроении и качестве жизни беременной. Узнайте, что такое бессонница при беременности и как с этим бороться?
Что такое бессонница при беременности и ее причины?
Бессонница во время беременности определяется как трудности с засыпанием, сон без отдыха, который вызывает усталость в течение дня. Следовательно, бессонница — это недостаточное количество или плохое качество сна. Причины бессонницы при беременности включают множество недугов, которые напрямую связаны с физическими и гормональными изменениями в этот период. С первого триместра происходят изменения в режиме сна. Вероятно, они продиктованы гормональными изменениями.
В первом триместре укорачивается первая фаза сна — быстрый сон. Из-за увеличения количества дневного сна увеличивается суточное время сна. Однако они также могут вызывать ночную бессонницу. Второй триместр — это сокращение общей продолжительности ночного сна. В третьем триместре наблюдается более короткий ночной сон и более низкая эффективность сна. Исследования показали, что повышенная концентрация прогестерона в третьем триместре приводит к увеличению количества пробуждений и продолжительности интервального бодрствования. Это время пробуждения, которое наступает после засыпания, но перед окончательным пробуждением утром.
Помимо гормональных изменений, бессонница при беременности может быть вызвана:
- частое мочеиспускание ночью
- общий дискомфорт и трудности с поиском удобной позы
- судороги мышц конечностей
- боли в спине
- движения плода
- беспокойство
- желудочный рефлюкс
- кишечник
- ощущение холода или жара
- стресс
- маточные сокращения
- кошмары
Характерно усиление этих факторов в третьем триместре беременности. Это связано с более частыми ночными пробуждениями. Как следствие, бессонница может привести к утомляемости, раздражительности, ухудшению когнитивных функций и функций памяти, проблемам с концентрацией внимания и повышенной дневной сонливости. Что в конечном итоге приводит к ухудшению самочувствия, снижению эффективности труда и ухудшению качества жизни во время беременности.
Бессонница при беременности - лечение
В связи с тем, что причиной бессонницы при беременности обычно являются сопутствующие недуги, лечение направлено на немедикаментозные методы. Под ними следует понимать правильную гигиену сна и соответствующий образ жизни.
Основными принципами гигиены сна являются:
- обеспечение соответствующих условий сна: удобная кровать, защита от чрезмерного света и шума, комфортная температура;
- ограничение количества потребляемой жидкости в вечерние часы;
- бросить читать, смотреть телевизор, работать за компьютером или есть в постели;
- избегать физических нагрузок в вечерние часы — это должно быть за 3-4 часа до засыпания,
- отказ от тяжелой еды перед сном;
- убрав часы из спальни;
- отказ от кофеина;
- избегать дневного сна.
Хорошее решение — когнитивно-поведенческая терапия. Считается стандартом лечения бессонницы. Также стоит использовать техники релаксации, техники контроля раздражителей и следить за правильной массой тела.
Контроль раздражителей в значительной степени соответствует принципам гигиены сна, поскольку включает:
- соблюдение фиксированных часов вставания с постели каждый день, независимо от количества сна этой ночью;
- избегать любых действий и поведения в спальне, кроме сна и секса;
- спать только в постели в спальне;
- избегать дневного сна;
- если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, вставайте с постели и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
Следует предпринять усилия для облегчения симптомов, характерных для беременности. Например, позаботившись о достаточном количестве жидкости или надлежащей опоре для тела с помощью подушек (например, есть специальные подушки в форме круассана, которые кладут под живот и спину для лучшего комфорта во сне). Исследования показывают, что сон на левом боку имеет положительный эффект. Во второй половине беременности не рекомендуется спать на спине из-за давления значительно увеличенной матки на нижнюю полую вену, расположенную с правой стороны поясничного отдела позвоночника. Давление на сосуды может вызвать гипоксию у матери и ребенка.
Таким образом, наиболее безопасное положение для сна на поздних сроках беременности — это спать на левом боку. Диета тоже важна это облегчит симптомы желудочно-кишечного рефлюкса. Введение фармакотерапии рассматривается в период стойкой бессонницы, не поддающейся вышеупомянутым вмешательствам. В борьбе с бессонницей вы также можете воспользоваться помощью центра лечения бессонницы.
