Правильная поза для сна при беременности
Правильная поза для сна при беременности
С наступлением беременности у женщин возникает множество сомнений о правильности питания, поведения и т.д. Постоянная сонливость в первом триместре - явление нередкое. Но уже с 12-14 недели начинают возникать проблемы. Постоянно меняющаяся фигура плюс смена гормонального фона обеспечивают трудности со сном. Да еще и переживания о таком неизбежном событии как роды все чаще дают о себе знать, вот и возникает бессонница, с которой нужно бороться.
Сон на животе
Итак, как уже было сказано выше, для первого триместра подходит любая, удобная беременной поза. Однако, чем раньше будущая мама начнет приучать себя к правильному сну, тем лучше.
Сон на животе является приемлемым до тех пор, пока не начнет появляться животик. У каждой женщины этот срок устанавливается индивидуально. Независимо от того, заметен уже животик окружающим или нет, беременная должна перестать спать на животе при первых признаках его роста. Во-первых, чтобы не повредить растущего ребенка, ну а во-вторых, с каждым днем это будет становиться все менее возможным физически.
Отсюда однозначный вывод — на животе спать нельзя!
Сон на спине
Спать на спине физически возможно весь первый и чаще всего второй триместр, но ближе к третьему, по мере роста живота, от этой позы придется тоже отказаться. Причина — быстро растущая матка и плод давят на позвоночник, кишечник и полую вену будущей мамы. И, как следствие, нарушение кровообращения, приводящее к кислородному голоданию у плода; головокружения и обмороки; затруднение дыхания; учащение сердцебиения; пониженное давление; нарушение кровообращения в плаценте и в почках; обострение геморроя.
Многие мамы замечают, что их ребенок сам дает понять, что ему что-то не нравится — он начинается двигаться и толкаться. При смене положения он успокаивается.
Сон на правом и левом боках
Что же остается? Остаются левый и правый бока.
Несмотря на то, что практически невозможно проспать всю ночь на одном боку и смена положения неизбежна, все же самой подходящей позой для мамы и малыша является сон на левом боку, при этом правую ногу можно согнуть в коленке и положить на подушку.
Эта поза способствует притоку к плаценте крови, благодаря чему ребенок получает нужное количество кислорода; печень во время такого сна не испытывает давления; улучшается работа почек, что препятствует отекам рук и ног.
Помочь маме привыкнуть к такому положению могут подушки разных размеров или специальная подушка для беременных и кормящих, в виде подковы. Подушки можно подкладывать под спину, живот, зажимать между коленями… как угодно, лишь бы будущая мама смогла полноценно отдохнуть и набраться сил, ведь впереди у нее не только роды, но и круглосуточная забота о появившемся на свет малыше!
На нашем сайте Вы можете приобрести специальную подушку для беременных, с которой Вам будет комфортно спать. Эту подушку можно будет использовать и после родов: с ней будет намного проще и легче кормить малыша.
Советы
Ну и, напоследок, несколько советов, которые помогут нормализовать сон: воздержитесь от употребления черного или зеленого чая, кофе и любых других напитков, содержащих кофеин, тем более на ночь; ни в коем случае не пользуйтесь никакими снотворными средствами (по крайней мере не проконсультировавшись с врачом); старайтесь большую часть жидкости употреблять в течение дня, гораздо меньше вечером; позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне всегда был свежий воздух; старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время; чашка теплого молока с медом перед сном поможет вам быстро уснуть; избегайте просмотра триллеров, детективов, драм
Помните, что вам и вашему малышу нужны только положительные эмоции! Берегите себя и вашего малыша уже с первых недель беременности!
