Как преодолеть, а еще лучше - не допустить состояния, негативно сказывающегося на молодой матери, а, соответственно, и на новорожденном - послеродовой депрессии? Психологи выделили девять основных правил, способных помочь роженице взять себя в руки.
Первое: не стоит впадать в панику. Ничего страшного не происходит, послеродовая депрессия свойственна не только вам. К тому же, следует учитывать, что ребенок интуитивно чувствует ваше настроение, и если нервничаете вы, то и малыш будет беспокойным. А его плач только усилит ваше раздражение.
Разумеется, никто не призывает вас к безмерному терпению. И то, что кричащий ребенок не вызывает у вас умиления - вполне естественно. Будьте самой собой и не пытайтесь стать матерью Терезой.
Второе: не забывайте о том, что ваш организм еще слаб. Поэтому не наваливайте на себя больше, чем можете осилить. И даже если из двух задуманных дел вы реализовали только одно - похвалите себя, ведь это тоже прогресс.
Третье: стоит помнить, что вы не только мать, но еще и женщина. Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться для окружающих все такой же очаровательной. И когда в зеркале вы будете видеть свое жизнерадостное отражение, то и отношение к жизни, и настроение будут улучшаться сами по себе.
Четвертое: рождение ребенка еще не означает, что вы должны отдавать ему 24 часа в сутки. На первых порах вы необходимы ему только для кормления (если вы кормите грудью). А в остальное время с тем же успехом с ним могут повозиться и бабушка, и папа.
Пятое: вам жизненно необходимы позитивные впечатления и эмоции. Поэтому обязательно уделите внимание своей внешности - сделайте новую стрижку, поменяйте цвет волос. Новизна имиджа немного отвлечет вас. Побольше гуляйте - это и приятно, и полезно. Поддерживайте общение с подругами. Заведите новых знакомых в социальных сетях. Есть много форумов для мам. Там и поддержат, и поделятся опытом, и дадут хороший совет.
Шестое: помните, что время все лечит. И депрессия тоже излечима. Очень скоро все вернется на круги своя, вы станете такой же, как и прежде, и весь негатив сотрется из вашей памяти.
Седьмое: обязательно вернитесь к своим «дородовым» увлечениям. Возможно, у вас есть хобби? Или вы любите смотреть сериалы, читать детективы, экспериментировать на кухне. Не зацикливайтесь на бытовых проблемах, давайте мозгу отдохнуть, занимаясь любимым делом.
Восьмое: старайтесь спать не меньше, чем требует ваш организм. Если не выспались ночью - ложитесь днем. Качественный, полноценный сон очень важен в такой ситуации. Поэтому старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки.
И, наконец, девятое правило: нет ничего противоестественного в том, что иногда вы устаете от всех навалившихся на вас обязанностей. Это вполне закономерно, что вас утомляют ежедневная стирка и постоянная глажка, необходимость соблюдать диету (при грудном кормлении) или вечная возня с питанием, сосками и бутылочками (если ваш малыш - искусственник).
Не скрывайте от близких своих страхов и волнений - кто еще поддержит, как не родители или вторая половинка? И не просто принимайте предлагаемую помощь - не стесняйтесь сами о ней попросить. Окружающие тоже должны осознавать, что вы нуждаетесь в понимании и к вам нужно проявлять терпение. Ведь именно на вас в большей степени возложена забота о маленьком человеке.
