Послеродовые упражнения имеют первостепенное значение. И для мамы, и для малыша! Правильная физическая активность поддерживает развитие малыша. В свою очередь, для мамы это отличный способ вернуться в форму и расслабиться!
Упражнения для младенца влияют на его физическое и интеллектуальное состояние. Мозг регистрирует все движения малыша! Кроме того, упражнения с новорождённым помогают ему почувствовать собственное тело. Это позволяет ему лучше его контролировать. Важно отметить, что упражнения с младенцем также являются отличным стимулом для самостоятельных движений. Стоит учитывать, что изменения моторики ребёнка происходят очень быстро, поэтому за ними нужно внимательно следить. В случае каких-либо нарушений соответствующие действия помогут их исправить.
Упражнения для грудничка можно делать практически с первых дней его жизни. Правильная физическая нагрузка малыша поможет ему научиться поднимать голову и ползать, а также укрепит мышцы живота, необходимые для правильной осанки. Итак, 3-месячный ребёнок должен самостоятельно поднимать голову и приобретать симметрию тела в положении лежа (позвоночник должен равномерно прилегать к земле). Как заниматься с грудным ребёнком? Ниже вы найдёте примеры безопасных занятий для новорождённого.
Голова ребёнка большая, а мышцы шеи слабые, поэтому их нужно поддерживать. В конце концов, подъём головы малышей — это ключ к обучению ходьбе в будущем. К сожалению, когда ребёнок поднимает голову или, вернее, делает это упражнение, он не чувствует себя комфортно и может разозлиться. В любом случае будьте последовательны в своих действиях!
Самые популярные упражнения для поднятия головы у грудничка - класть малыша на животик несколько раз в день, но на короткое время. Кроме того, когда ваш ребенок держит голову самостоятельно, поддерживайте его интерес. Идеально подойдет обучающий мат с контрастными чёткими рисунками (когда новорождённый поднимает голову над однотонной тканью, ему становится скучно).
Положить новорождённого на живот — это хорошая стимуляция для начала ползания. Кроме того, когда новорождённый лежит на животе, его пищеварительная система лучше работает, что сводит к минимуму газообразование и болезненные колики. Положение пронации также полезно для тазобедренных суставов.
Как положить новорождённого ребенка на живот? Начните с ношения ребёнка на собственном теле. Близость успокоит малыша и позволит ему привыкнуть к такому положению. Хорошим методом также является ношение ребёнка на груди, когда он опирается на предплечье родителя. Позже стоит ввести подходящий опору - ни слишком твёрдую, ни слишком мягкую, ни провисшую.
Правильное положение ребёнка на животе, которое должно быть ориентировано примерно на 3-месячный возраст, — это вытянутые руки, таз ближе к опоре и прямые ноги.
Как часто вы кладете ребёнка на живот? Здесь важна систематичность. Достаточно минуты-двух, но несколько раз в день. Или вы можете помочь, подтолкнув ребенка к локтям под линией плеч. Для стимуляции новорождённого стоит использовать свёрнутое валиком полотенце, которое следует положить под грудь малыша. Ещё один элемент - аккуратно опустить попку ребёнка вниз. Однако помните, что класть новорождённого ребенка на бок или живот во время сна опасно.
Упражнения для пресса для малышей имеют большое значение. Мышцы живота участвуют практически в любой деятельности! Они также влияют на выравнивание позвоночника и таза новорождённого. Поэтому стоит выполнять с ребёнком соответствующий комплекс упражнений.
Укладывание малыша на спину на одеяло или циновку. Теперь покажите малышу игрушку, держа её возле пупка. Малыш, двигаясь к ней, напрягает живот.
Дотянуться до надувного мяча. Аккуратно положите его на животик ребёнка. Он будет чувствовать, что должен держать туловище в стабильном состоянии. В этом положении ребёнок должен попытаться обнять игрушку, сдвинув ручки вверх. Также предполагается поднять согнутые ноги. Всё это отлично подойдет для мышц живота. Когда начинать тренировку? Примерно с 4-х месячного возраста.
Самое важное упражнение при ползании - положить ребёнка на живот. Как только ваш малыш научится поднимать голову и начнёт делать попытки ползти, стимулируйте его яркими предметами, игрушками. Размещайте игрушки вне досягаемости, чтобы он мог двигаться самостоятельно. После завершения этого этапа приступайте к следующим упражнениям по ползанию. Создайте забавную полосу препятствий, которая побудит малыша вставать на колени. Эффективные упражнения на ползание также включают поддержку ребенка за бёдра в сочетании с потягиванием их вниз, пока он не окажется в положении для ползания.
Не забывайте всегда фиксировать колени вашего ребенка. Помимо подходящей одежды запаситесь детскими кремами, которые защитят и увлажнят нежную кожу.
Упражнения для грудничка с мышечным тонусом
Помимо реабилитации у специалиста, хорошо включить в распорядок дня грудничку с мышечным тонусом домашние упражнения. Так что же делать с младенцем?
Массаж, расслабляющий напряжённое тело, - отличное упражнение для новорожденного. Здесь вам понадобится подходящая косметика для малышей. Рекомендуется, например, оливковое средство для ухода за детьми. Выполняйте упражнения с малышом на мяче. Сидя на нём с малышом на руках, осторожно двигайте бедрами. Так вы приучите его к движению.
Познакомьте ребёнка с различными текстурами. Прикоснитесь к ним нежными материалами, такими как мех, мяч со вставками или мягкий шарф. Они должны быть тёплыми, поэтому всегда согревайте их в руках.
Упражнения при детской асимметрии
Одна из самых распространенных проблем развития младенцев - асимметрия. К счастью, она часто проходит сама по себе, и есть много упражнений, чтобы противостоять ей. Однако в некоторых случаях асимметрия возникает из-за повышенного или слишком слабого мышечного тонуса. В этом случае без консультации специалиста и реабилитации сделать это будет невозможно.
Прочитайте, какие упражнения стоит делать в этих случаях.
Упражнения для подъема головы малыша
Что такое асимметрия? Это явление связано с положением ребёнка в утробе матери. В результате уже после рождения становится заметной асимметрия. Малыш может иметь форму буквы «с» или наклонять голову набок.
Упражнения для корректировки детской асимметрии можно выполнять во время купания. Поочерёдно поместите ребенка в ванночку. Иногда с одной стороны, иногда с другой. Найдите безопасные гели для детских ванн, такие как защитный шампунь и лосьон для ванны. После купания убедитесь, что кожа вашего ребёнка увлажнена.
Перекатывайте малыша от живота к спине и наоборот.
По очереди кладите ребёнка на обе груди или меняйте сторону во время кормления из бутылочки.
Носите ребёнка попеременно на правом и левом плече.
Тренировки с ребёнком возможны! Хотя это требует хорошей организации и некоторых уступок с вашей стороны - в упражнениях с ребёнком он диктует условия. Однако не расстраивайтесь. Помните, что не следует начинать упражнения слишком рано. Послеродовой период обычно длится около 6 недель - организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Наиболее частыми послеродовыми проблемами являются проблемы с прямыми мышцами живота и тазовым дном - обратите на них особое внимание.
Начните с поиска лучшего времени для занятий спортом. Первоначально вы можете двигаться, пока ваш малыш спит или находится под присмотром папы, бабушки, няни. Выберите лёгкие упражнения, которые помогут вам расслабиться. Не перенапрягайтесь!
Когда вы привыкнете к движению, займитесь фитнесом вместе с ребёнком. Эти более интенсивные упражнения помогут сбросить лишние килограммы. В зависимости от уровня развития ваш ребёнок может лежать или сидеть рядом с вами. Вы также можете заниматься с малышом на руках! Фитнес для мам с детьми проводят многие тренажёрные залы, но ничто не мешает заниматься дома. Чтобы усилить эффект о тренировок, используйте укрепляющие лосьоны.
Основная поза йоги снимает боль в спине. Для этого нужно сесть на пятки, поставив ноги вместе. Колени должны быть на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед. Вытяните руки, упритесь лбом и руками в пол. Приведите ягодицы к пяткам, подоткните таз, вытяните позвоночник. Держите от 30 секунд до минуты.
Также попробуйте кошачью спину. Оно растягивает позвоночник в области поясницы и одновременно положительно влияет на внутренние органы, улучшая пищеварение. Что касается спины кошки, встаньте на колени, руки на ширине плеч. Теперь на вдохе подтолкните грудной отдел позвоночника вверх, чтобы образовалась дуга. Наклоните голову между плеч, глядя на грудь. Двигайте таз вперед. Держите примерно 5 секунд.
Благодаря этому вы улучшите свой баланс. Встаньте свободно, затем поднимите левую ногу и поднесите подошву ноги к правому бедру. Поднимите руки вверх и сведите их вместе над головой. Постарайтесь напрячь мышцы всего тела и удерживать позвоночник на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону.
Вы также можете заниматься спортом со своим малышом. Обязательно попробуйте приседания. Крепко встаньте на ноги, держа ребёнка на руках. Расположите их на ширине плеч и делайте как можно больше приседаний. Чередуйте упражнения с кратковременным отдыхом.
Подготовьте коврик и место для малыша на полу. Поставьте малыша перед собой и встаньте на колени. Теперь обопритесь на локти и сделайте отжимания. При этом отодвигайтесь все ближе и дальше от ребёнка.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и бедрах. Ноги поставьте на ширине плеч. Положите ребёнка на себя так, чтобы он лежал у вас на бёдрах. Теперь поднимите бедра, а затем медленно опустите их. Это упражнение для вас и развлечение для вашего ребёнка. Выполняя их, вы укрепите свои ягодицы и бёдра.
Послеродовая деятельность полезна и для вас, и для вашего малыша. Не сдавайтесь! Благодаря упражнениям вы обеспечите своему ребёнку прекрасные условия для развития. А у вас улучшится настроение и улучшится форма.